«En principe, j’essaie d’avoir une alimentation saine. Mais il m’arrive parfois d’avoir une sensation de faim difficle à maîtriser. A ce moment-là, j’ai du mal à respecter mes principes. Peut-on faire quelque chose contre ces fringales?»

Pharmacienne: «Les besoins de manger à tout prix surviennent souvent de manière inattendue et peuvent rapidement contrecarrer les efforts déployés pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, avec quelques conseils et astuces, vous pouvez freiner, voire maîtriser vos fringales et stabiliser votre glycémie.

• Prévoyez des repas réguliers. Une longue période de jeûne entraîne souvent une faim excessive – votre corps aura tendance à réclamer d’autant plus de nourriture. L’idéal est de prendre trois repas principaux par jour et deux petites collations saines entre les repas. Les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les fruits, les légumes et les noix, procurent une sensation de satiété durable.

• Buvez suffisamment d’eau. On confond souvent la soif avec la faim. Un verre d’eau avant les repas ou en cas de fringale peut faire des miracles. Les tisanes non sucrées ou les jus de légumes sont également de bonnes alternatives.
• Si vous avez une envie de sucré, privilégiez les sources naturelles de sucre comme les fruits. Outre le fructose, ces derniers contiennent de précieuses fibres et vitamines qui assurent un apport sain à l’organisme.
• Identifiez les déclencheurs émotionnels des besoins impérieux de manger. Le stress, l’ennui ou la frustration conduisent souvent à une alimentation incontrôlée. Dans ce cas, des techniques de relaxation ou une courte promenade peuvent aider à surmonter l’envie de manger.
• Votre pharmacie peut également vous apporter un soutien précieux. Vous y trouverez des informations sur les coupe-faim naturels, les remèdes homéopathiques et les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à maîtriser et freiner efficacement vos fringales.»